ilosc bialka

[...] w tym posilku tak wiec lepiej bedzie jak zjesz te 5 bialek jaj Godz. po treningu - no sam cos wymysl c lubisz... bialka powinno byc tutaj ok.30g weglowodanow tez pewna ilosc (nie powiem ci ile dokladnie jako ze nie liczylem wszystkich wartosci - kalorii ilosci ww bialka i tluszczy) popraw i jeszce raz wrzuc Wiedza to podstawa "Madry [...]

Wybieraj tez z minimalna iloscia bialka 20%. Mozesz nawet kupic bulka (bialko i WW po rowno). Z polskich smialo mozesz zainwestowac w Olimp lub Treca. Innych firm nie stosowalem wiec nie znam. BTW: Ja jednak zainwestowalbym w carbo i bialko. Latwiej regulowac ilosc WW i bialka. Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-02-11 09:26:39

mało pełnowartościowego białka. Daj mięso/rybe przynajmniej w 2 posiłkach dziennie. U Ciebie większość z białek jest roślinnych a niektórzy nawet takiego nie wliczają do diety. w dwóch posiłkach daj po 200g piersi z kurczaka, a tam gdzie masz te jajka to po prostu zwiększ ilość. I powywalaj te jogurty. Na noc jakiś tłuszcz. Najlepiej oliwa z [...]

Nadmiar zwierzęcego białka Z jednej strony mleko krowie jest zdrowsze i wspomaga odchudzanie, z drugiej natomiast jego nadmiar w diecie może pogarszać stan naczyń krwionośnych, zwiększać ryzyko chorób cywilizacyjnych, ograniczać wchłan ianie wapnia oraz obciążać nerki i wątrobę. Dlatego, aby nie dać się przestraszyć, a z drugiej strony nie wpędzić [...]

mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek [...]

[...] (wiec u Ciebie ok 170g) tluszczu 1-1,5g/1kg masy ciala (powinno byc ok 80-90g), wegli 4-6g/1kg masy ciala (ok 350g ), tego sie trzymaj i zwiekszaj kalorycznosc zwiekszajac ilosc wegli złozonych oraz zdrowych tłuszczy, co do samej diety - na sniadanie daj ze 3-4 cale jaja (jajecznica albo np. pyszny omlet z płatkami owsianymi zamiast chleba? ), [...]

W takim razie ilość btw się jeszcze bardziej podniesie. Czyli jak? to że będę spożywał więcej gram białka i węglowodanów niż wskazuje zapotrzebowanie nie przeszkadza? przecież to ma być dieta redukcyjna?

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

Najważniejsze jest oczywiście odżywianie. Ujemny bilans kaloryczny, zwiększona podaż białka, większa ilość płynów i treningi ukierunkowane. Zakładam, że większość z tych rzeczy znalazłeś już sobie w innych działach, to co do odżywek mam kilka typów: - termogenik (przed śniadaniem i obiadem 1/2h) ultra ripped, thermo speed, thermo fusion, -hmb (co [...]

Trening zaliczam do udanych. Rano były problemy ze wstawaniem, ale jakoś się pozbierałem i udało mi się zdążyć na siłownie. Dzisiaj w domu był mega dobry obiad, ale cieszę się że go nie ruszyłem, jedynie sobie odgrzałem podudzie, które zostało. Po podgrzaniu na talerzu pojawiła się taka ilość tłuszczu, że musiałem zmienić talerz. No i jak tu przy [...]

Białka w diecie masz niewiele mniej ode mnie. };-) Tłuszczu podobna ilość, lecz jak u mnie nie ma jajek w diecie, to wtedy fatu na dzień mam z 25-30g. :-) Odczuwasz jakieś dolegliwości przy dłuższym bieganiu ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-07 23:55:26

Należy robić właśnie tak jak to napisałeś. Nie ma potrzeby tego, aby trzymać się codziennie 3000kcal, czy 180 gramów białka. Jeżeli jednego dnia zjedz 130 gramów białka, to śmiało kolejnego możesz podbić jego podaż do 230 gramów. Tak aby np. w perspektywie x dni wychodziła Tobie zakładana średnia ilość, którą sobie przyjąłeś. Nie zawsze mamy czas [...]

Na sukces w kształtowaniu sylwetki składa się dieta, trening i regeneracja. U Ciebie treningu siłowego brak, dieta głodówkowa. Ilość tłuszczu porażająca - dla zdrowia kobiety 60g to minimalne minimum. Na górze w dzienniku żywieniowym masz generuj zrzut - wtedy ładnie Ci podliczy ogólną ilość kalorii i BTW. Chyba za kształtowanie sylwetki [...]

DBW - typowa tłuszczówka, w zasadzie ciężko cokolwiek dodać DBS - po dalszym komentarzu wygląda jak CBL, ale w tym przypadku nawet takie łagodne, bez ładowania w siebie dziwnych rzeczy tylko zaplanowana czysta micha, o ile CBL średnio mi się podoba to w takim wydaniu dla mnie jest OK Jeżeli coś miałbym tu radzić to zrobiłbym na początek DBW z [...]

To sam sobie odpowiadasz, to nie jest dieta dla ciebie, jest wiele innych możliwości, i szczerze, ale najlepiej zacząć od zbilansowanej z mniejsza iloscia wegli, różnorodne źródła bialka, cale jajka, różnorodne źródła tłuszczu spokojnie mozesz dac go wiecej i warzywa bez liczenia na poczatek. Zacznij od ok 3g bialka/kg masy ciala, ustal swoje [...]

[...] pasuje do mojego planu treningowego zwłaszcz cwicząc na czczo a co do białka to sie zastanawiam czy kupowac czy nie bo w sumie moja dieta opiera sie na przyjmowani białka w ilosciach ok 130-150 g dziennie wiec jego ilosc jest zadowalająca a zależy mi na tym żeby w ten miesiąc osiągnąć maksymalne efekty , wycisnąć z tego karnetu ile sie da :)

Noooo, 4 kg w dół w ok 2-3 tygodnie to nic tylko pogratulować....głupoty. W jaki sposób ty doszedleś do 1700kcal po 2 tyg odchudzania? Niektórzy taka ilość kcal osiągają w ostatnich tygodniach odchudzania. Wszystko w zasadzie jest o kant dup*** rozbić. Nakupowałeś supli a w diecie masz takie gównia***e składniki że głowa mała. W zasadzie masz [...]

po pierwsze nawet nie wypelniles ankiety. Ilosc weglowodanow i bialka prawidlowa czyli ile to dla ciebie jest?? ta prawidlowa ilosc

Smak Amino Tabs nie jest taki jak cukierki lecz gdy jesteś na diecie naprawdę smakują dobrze. Ich smak bierze się z tego iż jest to czysty hydrolizat białka serwatki. I tak będą smakować wszystkie 100% hydrolizaty białka serwatki bez dużej ilości konserwantów. Można je stosować tak jak mówi Sonbaty przed posiłkami gdyż zawierają wiązania peptydowe [...]

Witam, Soltys88 - Tak próbowałem 2 x Hyperfusion po 6 kaps dziennie i potem troche samego X Pump Fusion Przed Treningiem. Efekty - Przez cały cykl ćwiczyłem bardziej intensywniej miałem dużo więcej wytrzymałości i siły dostarczałem odpowiednia ilość B/T/W , Zrobiłem na tym suchą mase (nie wiem ile kg poszło bo dla mnie wyznacznikiem jest wygląd a [...]